ତାଲିମ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ସମୟରେ, ଆଶାବାଡ଼ିଗୁଡ଼ିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଉପକରଣ ହୋଇଯାଏ। ସେମାନେ ଆହତ ଗୋଡ଼ରୁ ଚାପ କମାଇ ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ ବୋଲି ଚାପକୁ ରୋକିଥାନ୍ତି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିପରି ଅଣ୍ଡରଆର୍ମ କ୍ରଚ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବେ - ଏହି ପ୍ରକାରର ପ୍ୟାଡେଡ୍ ଟପ୍ସ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ତଳେ ଫିଟ୍ ହୁଏ - ସର୍ବୋତ୍ତମ ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ।
କାଖ କ୍ରଚ୍ର ସପୋର୍ଟ ପଏଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ କାଖ, ଉପର ବାହୁ, କହୁଣୀ ଏବଂ ହାତରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହା ଛାତି, ପେଟ, କାନ୍ଧ କଟି ଏବଂ ହାତ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଦୃଢ଼ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ। ଏହା ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ସୁବିଧାଜନକ। କାଖ କ୍ରଚ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାକୀ କିମ୍ବା ଯୋଡା ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ସାଧାରଣତଃ ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର ଓଜନ 80% ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
ଦୈର୍ଘ୍ୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ
୧. ଦୁଇଟି ମାପ ପଦ୍ଧତି
- ଆକ୍ସିଲାରୀ କ୍ରଚ୍ର ଲମ୍ବ ହେଉଛି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଉଚ୍ଚତାକୁ ୦.୭୭ ଦ୍ୱାରା ଗୁଣିତ କରାଯାଏ; ସୁପାଇନ୍ ପୋଜିସନ୍ରେ ଆକ୍ସିଲାରୀରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲମ୍ବ ଯୁକ୍ତ ୫ ସେମି।
- ଛିଡା ଅବସ୍ଥାରେ ଅକ୍ଷିଲାରୀ କ୍ରଚ୍ ର ଲମ୍ବ 5 ସେମି ତଳେ ପଞ୍ଚମ ଆଙ୍ଗୁଠି ବାହାରେ 15 ସେମି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମାପ କରାଯାଏ।
୨. ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲର ସ୍ଥିତି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଇଛି
ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲର ଉଚ୍ଚତା ଏତେ ଯେ ଯେତେବେଳେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ କଣ୍ଠାକୁ ବିସ୍ତାର କରାଯାଏ, କହୁଣୀ ସନ୍ଧି 30 ଡିଗ୍ରୀ ବଙ୍କା ହୋଇଥାଏ କିମ୍ବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଟି ଫିମରର ବୃହତ ଟ୍ରୋକାଣ୍ଟର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହୋଇଥାଏ। ଏହାକୁ ନିଜେ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଉଚ୍ଚତାରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରାଯାଇପାରିବ।
ଟିପ୍ପଣୀ:
- ରୋଗୀଙ୍କୁ ଠିଆ ହୋଇ ମାପ ନେବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଜୋତା ପିନ୍ଧିବାକୁ ପଡିବ।
- କାଖର ସପୋର୍ଟର ଉପର ଭାଗ ଏବଂ କାଖ ମଧ୍ୟରେ ଦୂରତା 3ଟି ଭୂସମାନ୍ତର ଆଙ୍ଗୁଠି (ପ୍ରାୟ 5 ସେମି) ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ। ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ବ୍ରାକିଆଲ୍ ପ୍ଲେକ୍ସସର ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିପାରେ। ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ନିମ୍ନ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ପାର୍ଶ୍ଵସ୍ଥ ଛାତି କାନ୍ଥକୁ ସପୋର୍ଟ କରିପାରିବ ନାହିଁ, କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର କରିବାର କାର୍ଯ୍ୟ ହରାଇବ ଏବଂ ଖରାପ ଚାଲିବା ସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରିବ।
- ଆଶାବାଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିର ଧ୍ୟାନ କାଖ ଉପରେ ନୁହେଁ, ହାତରେ ଥାଏ।
- ଯଦି ଉପର ଅଙ୍ଗର ଶକ୍ତି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନହୁଏ, ତେବେ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଆଶାବାଡ଼ି ବଦଳରେ ହ୍ୱିଲଚେୟାର କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସାହାଯ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ।
କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ ?
- ଦୋଳାୟମାନ ପଦକ୍ଷେପ: ଉଭୟ ତଳ ଅଙ୍ଗରେ ଆଘାତ ପାଇଥିବା ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ। ଏହା ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିବାର ଏକ ସାଧାରଣ ପଦ୍ଧତି। ଏହାର ସ୍ଥିରତା ଭଲ କିନ୍ତୁ ଗତି ଧୀର।
- ଦୁଇ ହାତରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡରେଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ଧର ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କର।
- ତୁମର ଆଶାବାଡ଼ିକୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ାଅ
- ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଉଭୟ ତଳ ଅଙ୍ଗକୁ ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୁଇଟି କ୍ରୁଚେସ୍ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ରେଖା ପଛରେ ପଡ଼ିଯାଆନ୍ତୁ।
- ଉପରୋକ୍ତ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
- ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍: ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଟୁ ଷ୍ଟେପ୍ ରେ ଦକ୍ଷ ହେବା ପରେ ଏକ ଉନ୍ନତ ପଦ୍ଧତି। ଏହାର ଗତି ଦ୍ରୁତ କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିରତା ଟିକିଏ ଖରାପ। ଏହାର ପ୍ରୟୋଗର ପରିସର ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଟୁ ଷ୍ଟେପ୍ ସହିତ ସମାନ।
- ଦୁଇ ହାତରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡରେଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ଧର ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କର।
- ତୁମର ଆଶାବାଡ଼ିକୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ାଅ
- ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଦୁଇଟି ଆଶାବାଡ଼ିକୁ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ରେଖା ସମ୍ମୁଖରେ ପଡ଼ିବା ପାଇଁ ଉଭୟ ତଳ ଅଙ୍ଗକୁ ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ।
- ଉପରୋକ୍ତ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
- ଚାରି-ପଏଣ୍ଟ ପଦକ୍ଷେପ: ଏହା ସେହି ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଭଲ ପେଲଭିସ୍ ଉଠାଣ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଓଜନ ବହନ କ୍ଷମତା ଅଛି, ଏବଂ ଏହା ଅଧିକ ଷ୍ଟେବ୍ ଚାଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
ଯେତେବେଳେ ପ୍ରଭାବିତ ଅଙ୍ଗ ଡାହାଣ ଗୋଡ଼ ହୋଇଥାଏ:
- ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଶାବାଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ
- ଆପଣଙ୍କ ଓଜନକୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଗୋଡ଼ (ପ୍ରଭାବିତ ଅଙ୍ଗ) ସହିତ ଆଗକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଆଶାବାଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ
- ଯଦି ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ଶକ୍ତି ଅଛି, ତେବେ ତୁମର କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଅ ଏବଂ ତୁମର ବାମ ଗୋଡ଼ (ସୁସ୍ଥ ଗୋଡ଼) ସହିତ ଆଗକୁ ପାଦ ଦିଅ।
- ଉପରୋକ୍ତ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
- ତିନି-ପଏଣ୍ଟ ପଦକ୍ଷେପ: ଯେଉଁ ରୋଗୀମାନେ ପ୍ରଭାବିତ ଅଙ୍ଗର ଓଜନ ସହ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନଙ୍କର ପ୍ରଭାବିତ ଅଙ୍ଗର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ ଏବଂ ଭୂମିରେ ଓଜନ ସହ୍ୟ କରିବାକୁ ମନା କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।
ଯେତେବେଳେ ପ୍ରଭାବିତ ଅଙ୍ଗ ଡାହାଣ ଗୋଡ଼ ହୋଇଥାଏ:
- ବାମ ଗୋଡ଼ (ସୁସ୍ଥ ଗୋଡ଼) ସହିତ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଆଶାବାଡ଼ି ବଢ଼ାନ୍ତୁ
- ତୁମର ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଅ ଏବଂ ଓଜନ ବହନ ନକରି ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ଼ (ପ୍ରଭାବିତ ଅଙ୍ଗ) ସହିତ ଅନୁସରଣ କର।
- ଦୁଇଟି ଆଶାବାଡ଼ି ସାହାଯ୍ୟରେ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ଼ (ସୁସ୍ଥ ଗୋଡ଼)କୁ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆଶାବାଡ଼ିଗୁଡ଼ିକ ତଳକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ।
- ଦୁଇ-ପଏଣ୍ଟ ପଦକ୍ଷେପ: ଏହା "ଚାରି-ପଏଣ୍ଟ-ପାଦ" ଆୟତ୍ତ କରିବା ପରେ ଏକ ଉନ୍ନତ ଚାଲିବା। ଏହାର ଚାଲିବା ଗତି ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଏହା "ଚାରି-ପଏଣ୍ଟ-ପାଦ" ପରି ସମାନ କ୍ଷେତ୍ରରେ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ।
ଯେତେବେଳେ ପ୍ରଭାବିତ ଅଙ୍ଗ ଡାହାଣ ଗୋଡ଼ ହୋଇଥାଏ:
- ବାମକୁ (ସୁସ୍ଥ ପାର୍ଶ୍ୱ) ମୋଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଡାହାଣ ଗୋଡ଼ (ପ୍ରଭାବିତ ପାର୍ଶ୍ୱ) ସହିତ ବାହାରକୁ ଆସନ୍ତୁ।
- ଡାହାଣକୁ (ପ୍ରଭାବିତ ପାର୍ଶ୍ୱ) ମୋଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ବାମ ଗୋଡ଼ (ସୁସ୍ଥ ପାର୍ଶ୍ୱ) ସହିତ ବାହାରକୁ ଆସନ୍ତୁ।
- ଉପରୋକ୍ତ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
- ପାହାଚ ଉପରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ
ଯେତେବେଳେ ପ୍ରଭାବିତ ଅଙ୍ଗ ବାମ ଗୋଡ ହୋଇଥାଏ:
- ପାହାଚରେ କାଖ ଆଶାବାଡ଼ି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଦ୍ୱିପାକ୍ଷିକ ଆକ୍ସିଲାରୀ କ୍ରାଚ୍ଡକୁ ଉପର ସୋପାନକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ
- ଉପର ପାହାଚ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାମ ଗୋଡ଼ (ସୁସ୍ଥ ଗୋଡ଼) ସହିତ ଅନୁସରଣ କର।
- ସ୍ଥିର ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡ଼ (ପ୍ରଭାବିତ ଅଙ୍ଗ) ଉପର ପାହାଚକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ।
- ଉପରୋକ୍ତ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
- ସିଡ଼ି ଦେଇ ତଳକୁ ଯିବା
ଯେତେବେଳେ ପ୍ରଭାବିତ ଗୋଡଟି ଡାହାଣ ଗୋଡ ହୋଇଥାଏ:
- ପାହାଚରେ କ୍ରୁଚିଯୁକ୍ତ କାଖକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଦ୍ୱିପାକ୍ଷିକ ଆକ୍ସିଲାରୀ କ୍ରାଚଗୁଡ଼ିକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ
- ଡାହାଣ ଗୋଡ଼ (ପ୍ରଭାବିତ ଅଙ୍ଗ) ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପକୁ ଅନୁସରଣ କରେ
- ସ୍ଥିର ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ (ସୁସ୍ଥ ଗୋଡ)କୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ।
- ଉପରୋକ୍ତ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ପରାମର୍ଶ
- ଆଶାବାଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଉଚ୍ଚତାରେ ସଜାଡ଼ିବା ଉଚିତ।
- କାଖରେ ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଦୁଇ ହାତରେ କ୍ରଚ୍ ର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ ମିଳିବ। କାଖରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ଅଛି, ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତିକୁ ଏଡାଇ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ।
- ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ, କ୍ରଚ୍ ସ୍କ୍ରୁ ଏବଂ ରବର ପ୍ୟାଡ୍ ସ୍ଥିର ଅଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
- ଶୁଖିଲା ଭୂମିରେ କ୍ରୁଚେସ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚାଲିବା ପ୍ରଭାବିତ ନ କରିବା ପାଇଁ ଭୂମିକୁ କୌଣସି ବାଧାମୁକ୍ତ ରଖନ୍ତୁ।
- ଚାଲିବା ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଲମ୍ବର ପ୍ୟାଣ୍ଟ ଏବଂ ସ୍ଲିପ୍ ନ ଥିବା ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
- ଯଦି ପ୍ରଭାବ ଭଲ ନହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ପଦ୍ଧତିଗତ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିପାରିବେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଏପ୍ରିଲ-୩୦-୨୦୨୫